6种有助于在更短时间内消耗更多卡路里的运动

6种有助于在更短时间内消耗更多卡路里的运动

做这些活动

Covid大流行使整个国家陷入瘫痪,我们别无选择,只能待在家里。马拉松赛在电视上观看和全天进餐已成为我们的首选休闲活动。即便如此,在我们的衡量标准上,在家中过于冷漠的结果也是显而易见的。

实际上,所有健身中心,公园和健康课程都关闭了。无论如何,这不是让您下午不做运动的不可思议的理由。在任何情况下,无论何时,您都希望保持健康和动态,在远程通勤时,您不需要任何多余的硬件。仅一点启发就足够了。这里有6种消耗卡路里的活动,即使在这个麻烦的时刻,您也可以在家中有效地锻炼以保持健康。

Burpess

如果您需要选择所有一项练习,那么此时应该是粗麻布。它对心血管健康很有用,并能保持您的脉搏。该活动使您每时每刻消耗10至15卡路里的热量。

轴承:

步骤1:双脚分开站立。

步骤2:在下蹲姿势(弯腰姿势)下弯腰。

步骤3:将双手放在双腿之间的地面上,然后以相反的方式弹跳双脚以达到上推位置。

第4步:下降到俯卧撑,然后上升。

自行车紧缩

您可以为腹肌完成的活动是自行车紧缩。它有助于同时专注于腹直肌和斜肌。一旦您一次完成20次仰卧起坐的机会,您每刻将消耗3卡路里。

标题:

步骤1:双腿伸直,手臂靠在地上,躺在地上。

步骤2:将手放在头部后面,尝试抬起肩膀和上背部离开地面。

第3步:弯曲正确的膝盖,将其伸向胸部。同时,将左手肘向中间移动。您的膝盖和肘部应妥协身体。

步骤4:用另一只肘和膝盖重复相同动作。

运行步骤

执行许多步骤有助于肌肉聚集并改善心血管健康水平。对于体重65公斤的个人来说,跑步可以每小时消耗889卡路里的热量。

轴承:

第1步:通常步行约5分钟。

第2步:在此之后,不断增加力量并逐步进行30秒。

第3步:通常再次行走1分钟。重新整理相当于5分钟的内容。

跳绳

跳绳有助于改善协调性,消耗卡路里并改善骨骼厚度。通过以正常速度跳绳,您每分钟可以消耗15至20卡路里的热量。

轴承:

步骤1:每只手握住绳索的两个手柄。

第2步:现在将其摆动并在靠近脚部时弹起。

第3步:开始适度并重新哈希等效项。一点一点地加快。

跳车千斤顶

跳高起重器是一项全身运动。发展包括腿部所有肌肉,手臂的摆动会产生影响,就像准备心血管。体重为60公斤的个人通过此举可以每刻消耗8卡路里的热量。

轴承:

步骤1:两脚分开,两脚分开,两脚站立。

第2步:现在不确定地弹跳,并分开双腿与肩同宽。同时伸出你的手臂。

第3步:回到您的开始状态,双脚并拢,手臂沿边缘完成一次冗余。

现货运行

谁说您需要开放空间才能运行?您甚至可以在家中完成此操作。竞猜运行具有相对的运行影响,您只需要将其保留在一个竞猜位置即可。一个重56公斤的人跑步10分钟可以消耗60卡路里的热量。

轴承:

步骤1:双脚分开,站在地板上。

步骤2:将投降的膝盖抬高至上腹部的高处,然后将其砍下。

步骤3:当主脚下降时,用另一只膝盖重新进行锻炼。

第4步:不断改进开发并不断加速。

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