6個練習,可幫助您在更短的時間內燃燒更多的卡路里

6個練習,可幫助您在更短的時間內燃燒更多的卡路里

執行這些操作

Covid大流行使整個國家陷於癱瘓,我們別無選擇,只能待在家裡。在電視上看馬拉鬆比賽和全天吃東西已經成為最重要的休閒活動。然而,在我們的家庭測量標準中,過於冷漠的結果是顯而易見的。

實際上,所有健身中心,公園和健康課程都關閉。無論如何,這並不是您下午不運動的令人驚訝的原因。無論如何,您都希望始終保持健康和活力。長途旅行不需要額外的設備。一點靈感就足夠了。這是6卡路里消耗活動。即使在這些尷尬的時刻,您也可以在家中鍛煉身體,保持健康。

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如果必須選擇所有練習,則此刻應該是麻布。這對心血管健康非常有益,並能保持脈搏。這項活動可讓您隨時燃燒10-15卡路里的熱量。

軸承:

步驟1:兩腳分開站立。

步驟2:彎曲至下蹲位置(彎曲位置)。

步驟3:將您的手放在雙腿之間的地面上,然後以相反的方向彈跳雙腿以達到推動位置。

步驟4:俯臥撑,然後站起來。

自行車斷裂

您可以在腹部進行的活動是收緊自行車。它有助於同時聚焦於直腸和斜肌。一次完成20個會話時,每次燃燒3卡路里。

標題:

步驟1:伸直雙腿,將手放在地面上。

步驟2:將雙手放在頭部後面,並嘗試抬起肩膀和上背部離開地面。

步驟3:彎曲右膝蓋,將其向胸部伸展。同時,將左肘移動到中心。您的膝蓋和肘部可能會危害您的身體。

步驟4:用另一隻手肘和膝蓋重複相同的動作。

按照步驟

執行許多步驟將幫助您的肌肉增強並改善心血管健康。對於一個體重65公斤的人來說,跑步每小時可能消耗889卡路里的熱量。

軸承:

步驟1:通常步行約5分鐘。

步驟2:然後增加強度,並逐漸進行30秒。

步驟3:通常再走一分鐘。重新排列內容5分鐘。

繞過繩子

繞過繩索有助於改善協調性,燃燒卡路里並改善骨骼厚度。通過以正常速度跳繩,您可以每分鐘燃燒15-20卡路里。

軸承:

步驟1:每隻手抓住繩子的兩個手柄。

第2步:現在轉動並在靠近腳時彈跳。

步驟3:適度啟動並重新分配等效項。逐漸加速。

跳千斤頂

跳高運動員是一項全身鍛煉。發育過程涉及腿部所有肌肉,手臂的擺動也有影響,就像為心血管系統做準備一樣。體重60磅的人每分鐘可以消耗8卡路里的熱量。

軸承:

步驟1:分開雙腿,分開雙腿並站立在腳上。

第2步:現在不安全地彈跳,將雙腿分開與肩同寬。同時伸出手。

步驟3:返回初始狀態,雙腿併攏,雙手沿邊緣完成冗餘操作。

點操作

誰說您需要開放空間才能運行?您甚至可以在家中完成此操作。測驗對操作有相對的影響,您只需要將其保持在測驗位置即可。一個重56公斤的人在跑步10分鐘內可以燃燒60卡路里。

軸承:

步驟1:分開雙腿,站在地板上。

步驟2:將投降的膝蓋抬高至上腹部,然後將其切斷。

步驟3:當大腿摔倒時,在第二個膝蓋上再次進行鍛煉。

步驟4:持續改進和發展以及持續加速。

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