關於偶爾禁食的所有知識

關於偶爾禁食的所有知識

有零食和減肥的飲食。他們太多了,以至於您失去了拉丁語。這個或那個程序最有效嗎?它如何運作?其好處和風險是什麼?本文探討了當前的新趨勢:間歇性禁食。這種方法似乎在運動員和運動員中非常流行,但是對於那些想要減肥並認為這是最終配方的人來說也是如此。間歇性禁食如何工作?跟隨它會有任何風險嗎?

因此,我們仔細研究此方法:這裡有一些提示和建議。

什麼是間歇性禁食?

顧名思義,間歇性禁食(即間歇性禁食)是一種食物,人們可以在禁食和正常飲食之間進行交替。嚴格來說,這不是節食,而是節食計劃。在這裡,我們不會告訴您吃什麼,但是您有預定的時間表。

有不同的型號。以下是最受歡迎的:

  • 16/8方法: 也稱為Leangains方法。您可以在這裡用餐8個小時,然後連續16個小時禁食。簡而言之,大多數的禁食階段是在您睡覺時進行的,然後在醒來後持續數小時。例如,您可以不吃早餐,中午吃一頓飯,然後繼續吃到晚上8點。
  • 5:2飲食: 每週約兩天,每天僅消耗500-600卡路里。這兩天不必是連續的,剩下的五天您可以吃任何想要的東西。
  • 飲食和停止進食: 此方法在禁食和正常飲食之間交替進行。您通常會吃24小時,然後第二天禁食。每週重複一次或兩次此過程。請記住,在所有這些型號中,都允許使用無卡路里的飲料(例如黑咖啡,不加糖的茶等)。

間歇性進食對身體的影響

間歇性禁食不僅限制了卡路里的攝入,而且還乾擾了體內的荷爾蒙平衡,從而促進了脂肪的吸收。進行了以下更改:

  • 間歇性禁食可改善您的胰島素敏感性,尤其是在運動過程中。這對於超重的人尤其重要,因為血液中的胰島素水平較低,脂肪燃燒更為有效。相反,存在胰島素抵抗:研究表明,超重會干擾胰島素降低血糖的能力。結果:釋放出更多的胰島素,刺激了脂肪的儲存。
  • 人類生長激素(HGH)分泌增加。這可以增加蛋白質的合成,並使脂肪成為能源。您可以更快地燃燒脂肪並獲得肌肉。因此,HGH經常在許多健美運動員中用作摻雜技術。

但這並不是全部!研究人員認為,禁食還可以改善自噬的功能:一種破壞受損細胞並產生新細胞的機制,從而促進了再生過程。

間歇性減肥

如果您不吃東西,則會導致卡路里不足,因此減肥是不可避免的,除非您使用脂肪和含糖食品來彌補禁食。實際上,這種餵養方法不會阻止您食用此類食物。由你決定。根據一些研究,間歇性禁食不僅可以減少每日的熱量攝入(如果操作正確),還可以預防2型糖尿病的發作。身體還學會更好地控制白天消耗的食物。食物攝入階段。

研究還表明,與單獨進行健美訓練相比,將16/8方法與肌肉發育(增加體重或增加體重)結合可以更有效地減少脂肪量。 (1)   但是,本研究的受試者未顯示肌肉生長的跡象。

警告: 飲食中不建議糖尿病,高血壓,孕婦或哺乳期婦女。開始節食之前,請諮詢您的醫生。

如何將快餐和運動結合起來?

將禁食期與運動相結合時,要記住一些重要的事情。

  1. 如果您想健康減肥,請注意不要減肥過多並適當減少卡路里攝入。每週減肥的體重不要超過0.5-1%。
  2. 增加飲食中的肌肉運動和大量蛋白質,這些蛋白質佔您維持肌肉質量的能量攝入的25%或更多。 (2) 
  3. 最後,嘗試在一天中最多的一頓飯之前吃東西。如果您計劃將嚴格的訓練與禁食相結合,我們建議您提前聯繫營養師和/或保健專家。

不建議大家不時開車

如果您健康,則沒有禁食的禁忌症。但是,我們重申,對於某些人,不建議使用這種飲食,建議在開始之前諮詢醫生。

患有以下情況的人應避免間歇性禁食:

  • 糖尿病和其他代謝性疾病
  • 心臟和血管疾病
  • 癌症

間歇性禁食不適用於:

  • 孩子
  • 懷孕的女人
  • 母乳喂養婦女
  • 飲食失調的人
  • 一位老人

間歇禁食的社會方面

空腹可以有效減輕體重。但是您真的考慮過對社交生活的影響嗎?

想像一下:下週日將邀請您參加生日早午餐。自助早餐包括美味的牛奶什錦早餐,新鮮水果,酸奶,炒雞蛋,三文魚……您所有的朋友都會熱情地享用這頓美味的早餐。那您坐在他們旁邊,手裡拿著一杯水呢?那是早上10點,距離今晚第二天的第一頓飯還有兩個小時。有點令人沮喪,不是嗎?因此,請嘗試智能地計劃您的禁食階段,以便您可以繼續與朋友和家人共度美好時光。

間歇性禁食當然並不適合所有人,但它可以是減少體內脂肪的好方法。通常,這種飲食實際上沒有自發性或柔韌性!如果此參數對您很重要,則您需要選擇另一種飲食,例如IIFYM飲食(如果它適合您的宏)。這是一種無卡路里的飲食,只要它符合您的營養計劃,您就可以吃任何東西,並且您按比例尊重各種常量營養素(蛋白質,脂肪)的攝入。和碳水化合物)。

如果發生飢餓怎麼辦?

許多偶爾禁食的人抱怨飢餓,疲勞,疲憊和食慾。考慮到您不吃飯,這似乎合乎邏輯。但是其他人也解釋說,飢餓的痛苦在第一個關鍵階段(持續約兩天)後消失了。如果飢餓確實難以忍受,我建議喝一杯綠茶或黑咖啡來緩解飢餓感。

8我們的秘密

如果您想不時加快速度,請參考以下建議:

  1. 吃飯時不要吃太多。
  2. 確保健康均衡的飲食。吃高纖維(水果,蔬菜,豆類,全穀類),優質蛋白質(魚,大豆,雞蛋,乳製品,豆類)和脂肪(植物油,堅果,種子,律師)的食物。
  3. 多喝水或不加糖的茶。使用此計算器確定您的液體需求。
  4. 您的身體可能需要一些時間才能適應禁食階段。間歇性禁食需要耐心。如果您確實餓了,請喝一杯綠茶或黑咖啡來安撫您的胃。
  5. 定期運動並吃高蛋白飲食,以免肌肉丟失。
  6. 無論何時運動,都應在運動後第二天吃最多的一餐。
  7. 睡眠不足會導致體重增加。確保充足的睡眠。
  8. 間歇性禁食並不適合每個人(見上文)。如果不確定,請諮詢您的醫生。

濃縮的

間歇性禁食肯定不適合所有人。儘管此方法仍然是減肥的好方法,但請記住減少每日熱量的攝入量同樣有效。作為偶爾進餐的一部分,重要的是在進食階段要保持均衡飲食,不要跳過漢堡,比薩餅或炸薯條來代替它。

想更多地了解其他飲食?因此,請查看此不同飲食的概述以更清楚地了解它。

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