關於偶爾禁食的所有知識

有零食和減肥的飲食。他們太多了，以至於您失去了拉丁語。。。這個或那個程序最有效嗎？它如何運作？其好處和風險是什麼？本文探討了當前的新趨勢：間歇性禁食。這種方法似乎在運動員和運動員中非常流行，但是對於那些想要減肥並認為這是最終配方的人來說也是如此。間歇性禁食如何工作？跟隨它會有任何風險嗎？

因此，我們仔細研究此方法：這裡有一些提示和建議。

什麼是間歇性禁食？

顧名思義，間歇性禁食（即間歇性禁食）是一種食物，人們可以在禁食和正常飲食之間進行交替。嚴格來說，這不是節食，而是節食計劃。在這裡，我們不會告訴您吃什麼，但是您有預定的時間表。

有不同的型號。以下是最受歡迎的：

• 16/8方法： 也稱為Leangains方法。您可以在這裡用餐8個小時，然後連續16個小時禁食。簡而言之，大多數的禁食階段是在您睡覺時進行的，然後在醒來後持續數小時。例如，您可以不吃早餐，中午吃一頓飯，然後繼續吃到晚上8點。
• 5：2飲食： 每週約兩天，每天僅消耗500-600卡路里。這兩天不必是連續的，剩下的五天您可以吃任何想要的東西。
• 飲食和停止進食： 此方法在禁食和正常飲食之間交替進行。您通常會吃24小時，然後第二天禁食。每週重複一次或兩次此過程。請記住，在所有這些型號中，都允許使用無卡路里的飲料（例如黑咖啡，不加糖的茶等）。

間歇性進食對身體的影響

間歇性禁食不僅限制了卡路里的攝入，而且還乾擾了體內的荷爾蒙平衡，從而促進了脂肪的吸收。進行了以下更改：

• 間歇性禁食可改善您的胰島素敏感性，尤其是在運動過程中。這對於超重的人尤其重要，因為血液中的胰島素水平較低，脂肪燃燒更為有效。相反，存在胰島素抵抗：研究表明，超重會干擾胰島素降低血糖的能力。結果：釋放出更多的胰島素，刺激了脂肪的儲存。
• 人類生長激素（HGH）分泌增加。這可以增加蛋白質的合成，並使脂肪成為能源。您可以更快地燃燒脂肪並獲得肌肉。因此，HGH經常在許多健美運動員中用作摻雜技術。

但這並不是全部！研究人員認為，禁食還可以改善自噬的功能：一種破壞受損細胞並產生新細胞的機制，從而促進了再生過程。

間歇性減肥

如果您不吃東西，則會導致卡路里不足，因此減肥是不可避免的，除非您使用脂肪和含糖食品來彌補禁食。實際上，這種餵養方法不會阻止您食用此類食物。由你決定。根據一些研究，間歇性禁食不僅可以減少每日的熱量攝入（如果操作正確），還可以預防2型糖尿病的發作。身體還學會更好地控制白天消耗的食物。食物攝入階段。

研究還表明，與單獨進行健美訓練相比，將16/8方法與肌肉發育（增加體重或增加體重）結合可以更有效地減少脂肪量。 ^（1）   但是，本研究的受試者未顯示肌肉生長的跡象。

警告： 飲食中不建議糖尿病，高血壓，孕婦或哺乳期婦女。開始節食之前，請諮詢您的醫生。

如何將快餐和運動結合起來？

將禁食期與運動相結合時，要記住一些重要的事情。

1. 如果您想健康減肥，請注意不要減肥過多並適當減少卡路里攝入。每週減肥的體重不要超過0.5-1％。
2. 增加飲食中的肌肉運動和大量蛋白質，這些蛋白質佔您維持肌肉質量的能量攝入的25％或更多。 ^（2） 
3. 最後，嘗試在一天中最多的一頓飯之前吃東西。如果您計劃將嚴格的訓練與禁食相結合，我們建議您提前聯繫營養師和/或保健專家。

不建議大家不時開車

如果您健康，則沒有禁食的禁忌症。但是，我們重申，對於某些人，不建議使用這種飲食，建議在開始之前諮詢醫生。

患有以下情況的人應避免間歇性禁食：

• 糖尿病和其他代謝性疾病
• 心臟和血管疾病
• 癌症

間歇性禁食不適用於：

• 孩子
• 懷孕的女人
• 母乳喂養婦女
• 飲食失調的人
• 一位老人

間歇禁食的社會方面

空腹可以有效減輕體重。但是您真的考慮過對社交生活的影響嗎？

想像一下：下週日將邀請您參加生日早午餐。自助早餐包括美味的牛奶什錦早餐，新鮮水果，酸奶，炒雞蛋，三文魚……您所有的朋友都會熱情地享用這頓美味的早餐。那您坐在他們旁邊，手裡拿著一杯水呢？那是早上10點，距離今晚第二天的第一頓飯還有兩個小時。有點令人沮喪，不是嗎？因此，請嘗試智能地計劃您的禁食階段，以便您可以繼續與朋友和家人共度美好時光。

間歇性禁食當然並不適合所有人，但它可以是減少體內脂肪的好方法。通常，這種飲食實際上沒有自發性或柔韌性！如果此參數對您很重要，則您需要選擇另一種飲食，例如IIFYM飲食（如果它適合您的宏）。這是一種無卡路里的飲食，只要它符合您的營養計劃，您就可以吃任何東西，並且您按比例尊重各種常量營養素（蛋白質，脂肪）的攝入。和碳水化合物）。

如果發生飢餓怎麼辦？

許多偶爾禁食的人抱怨飢餓，疲勞，疲憊和食慾。考慮到您不吃飯，這似乎合乎邏輯。但是其他人也解釋說，飢餓的痛苦在第一個關鍵階段（持續約兩天）後消失了。如果飢餓確實難以忍受，我建議喝一杯綠茶或黑咖啡來緩解飢餓感。

8我們的秘密

如果您想不時加快速度，請參考以下建議：

1. 吃飯時不要吃太多。
2. 確保健康均衡的飲食。吃高纖維（水果，蔬菜，豆類，全穀類），優質蛋白質（魚，大豆，雞蛋，乳製品，豆類）和脂肪（植物油，堅果，種子，律師）的食物。
3. 多喝水或不加糖的茶。使用此計算器確定您的液體需求。
4. 您的身體可能需要一些時間才能適應禁食階段。間歇性禁食需要耐心。如果您確實餓了，請喝一杯綠茶或黑咖啡來安撫您的胃。
5. 定期運動並吃高蛋白飲食，以免肌肉丟失。
6. 無論何時運動，都應在運動後第二天吃最多的一餐。
7. 睡眠不足會導致體重增加。確保充足的睡眠。
8. 間歇性禁食並不適合每個人（見上文）。如果不確定，請諮詢您的醫生。

濃縮的

間歇性禁食肯定不適合所有人。儘管此方法仍然是減肥的好方法，但請記住減少每日熱量的攝入量同樣有效。作為偶爾進餐的一部分，重要的是在進食階段要保持均衡飲食，不要跳過漢堡，比薩餅或炸薯條來代替它。

想更多地了解其他飲食？因此，請查看此不同飲食的概述以更清楚地了解它。