避免6個鍛煉後錯誤!

避免6個鍛煉後錯誤!

您剛剛決定進行一次非常激烈的鍛煉:您可以為自己感到驕傲!但是,運動並不是唯一重要的事情。鍛煉後做的事情也很重要,因為這是恢復健康和鍛煉肌肉的關鍵。

在本文中,找到6個訓練後錯誤,以避免:

1.我忘了保濕

在沒有意識到這一點的情況下,許多人因長期忘水而遭受慢性脫水的困擾。您的身體每天每公斤體重需要大約30-35毫升水,每小時需要500-1000毫昇運動。在訓練後充分補水以補償水分和礦物質鹽的流失尤其重要。

2.運動後不要吃東西

您是運動後無法進食的人之一嗎?還是您想減少卡路里來減肥?無論出於什麼原因,運動後進食都是一個大錯誤。因為您的能量儲備已耗盡,並且您的身體目前需要能量來恢復和增加肌肉質量。

鍛煉後至少約30分鐘嘗試吃零食。它是結合蛋白質和碳水化合物的理想選擇。素食蛋白奶昔(無蛋白粉!)或烤地瓜怎麼樣?

3.忘記拉伸

熱身和伸展運動是訓練的兩個基本部分。如果您準備運動,那麼肌肉將更有效地工作,如果運動後小心伸展,則肌肉的再生速度會更快。

4.不要安排訓練場

會議結束後,無論是在健身房還是在客廳,請務必安排好運動空間。啞鈴掛在地板上觸發可能會導致嚴重傷害!在健身房,保持清潔更為重要。舉重或舉重後,請確保清潔/消毒正在使用的設備,然後將啞鈴和重物放回原位。沒有什麼比以前的人減輕體重和減輕體重更煩人了。

5.幾天不多

即使您定期運動,也要每天保持運動:爬樓梯,每小時從辦公桌上站起來,倒一杯水。步行一小段時間去吃午餐,或者步行一小段時間與隔壁房間的同事交談,而不發送電子郵件。專家稱所有這些日常活動都用英語“不消耗運動卡路里就消耗能量”或NEAT(產生非運動卡路里)。它們非常重要,因為結合您的鍛煉計劃,它們將使您繼續燃燒卡路里並增加新陳代謝。

6.忘記錄製或發送會議

跟踪和分析進度的最佳方法是在鍛煉過程中記錄所有重要信息。誰知道呢,通過adidas Running或Adidas Training應用程序與您的朋友分享課程,您可以成為他們的靈感源泉,甚至可以激發一些人加入您的行列!

至此,您現在知道要避免的6個鍛煉後錯誤是什麼。人體真的是驚人的,只要您照顧好並提供所需的一切,您就能真正實現驚人的效果。

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