避免6个锻炼后的错误!

避免6个锻炼后的错误!

您刚刚完成了相当激烈的锻炼:您可以为自己感到骄傲!但是,锻炼并不是唯一重要的事情。锻炼后做的事情也很重要,因为这是恢复健康和锻炼肌肉的关键。

在本文中,发现要避免的6个锻炼后错误:

1.忘了补水

没有意识到这一点,许多人会因长期忘记补水而遭受慢性脱水的困扰。您的身体每天每公斤体重需要约30到35毫升水,加上每小时运动500到1000毫升。在训练后要充分补水,以弥补水分和矿物质盐的流失,这一点尤其重要。

2.不要在训练后进食

您是运动后无法进食的人之一吗?还是您想减少卡路里来减肥?无论出于何种原因,锻炼后不进食都是一个大错误。因为您的能量储备已耗尽,并且您的身体此时需要能量以恢复和增加肌肉质量。

至少在运动后约30分钟尝试吃些零食。理想的是结合蛋白质和碳水化合物。纯素食蛋白奶昔(不含蛋白粉!)或烤地瓜怎么样?

3.忘记拉伸

热身和伸展运动是训练中两个必不可少的部分。如果您为锻炼做好准备,则肌肉的工作效率会更高,而在锻炼结束后仔细拉伸,肌肉的再生速度也会更快。

4.不要整理您的训练空间

会议结束后,无论是在健身房还是在客厅,请务必整理一下锻炼空间。用悬挂在地板上的哑铃绊倒可能会造成很大的伤害!在体育馆里,保持整洁更为重要。进行重量训练或举重后,切记清洁/消毒刚才使用的设备,然后将哑铃和重物放回原处。没有比卸下和放下前一个人的体重更令人烦恼的了。

5.一天不多

即使您定期训练,也要尝试每天保持活跃:上楼梯,每小时从办公桌上站起来,给自己倒杯水。在午餐时间走一小段路,或者走一小段路与隔壁房间的同事交谈,而不用给他们发送电子邮件。专家将所有这些日常活动称为“无需消耗热量来进行运动的能量消耗”或英语中的NEAT(非运动活动热量发生)。它们非常重要,因为当与您的锻炼程序结合使用时,它们将使您继续燃烧卡路里并促进新陈代谢。

6.忘记记录或发布会议

跟踪和分析进度的最佳方法是记录锻炼中的所有重要数据。谁知道呢,通过adidas Running或adidas Training应用程序与您的朋友共享课程,您可能会成为他们的灵感来源,甚至可能成功激发一些人加入您的行列!

到这里,现在您知道要避免的6个锻炼后错误是什么。人体真是太神奇了,只要您照顾好并提供一切所需的一切,您就可以真正取得惊人的成绩。

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