通過體重鍛煉肌肉:增加體重有效嗎?

通過體重鍛煉肌肉:增加體重有效嗎?

關於體重增加,大多數人會首先想到健身房,並使用機器或舉重和啞鈴來訓練自己的體重。但是,沒有設備真的有可能增加體重嗎?

肌肉生長如何工作?

要了解肌肉生長是如何工作的,您需要記住一些解剖學原理。身體的每條肌肉都是由許多肌肉纖維組成,就像用不同材料製成的繩索一樣。如果所有這些繩索都能很好地協同工作,則您的力量將會增強,但您的身體不會出現任何可見的變化。換句話說,可以通過重複練習來改善纖維之間的協調性。這個階段大約需要6-8週。在此階段之後,如果繼續訓練,肌肉纖維的大小將最終增加,並最終變得更密和更堅固。這稱為肥大。然後這些變化就會出現在您的身體中,並且您的肌肉也將成形。

進行重量訓練後,您的身體會反應。簡而言之,這有點像對自己說:這項培訓真的很難…我需要找到一種方法來改善下一次。然後,您的身體將修復該運動引起的肌肉組織損傷,並開始為下一次運動添加組織。這些傷害實際上是由於劇烈訓練引起的壓力而在肌肉中出現的微裂紋。

如果您定期增加運動難度並繼續努力工作,您的身體將繼續適應這些刺激。簡而言之,鍛煉後就可以使用肌肉了,就像他們想為下一個挑戰做準備一樣。實際上,嚴格來說,在恢復階段,當您的身體修復鍛煉所需的肌肉纖維時,肌肉就會開始生長。還請記住,訓練不會增加肌肉纖維的數量(在出生時確定),但會影響其密度/體積和性能。

花時間鍛煉肌肉

訓練是為了刺激肌肉,但不一定意味著每次訓練都會增加肌肉質量。那麼什麼時候看到第一個結果?好吧,只有經過數週/數月的定期訓練後,您的肌肉才開始形成。

要獲得肌肉,您需要定期進行各種鍛煉。如果您不刺激肌肉,它們將像開始一樣迅速消失。嘗試為您找到合適的培訓計劃,以便您堅持不懈並實現目標。一段時間後,肌肉終於習慣了刺激。如果訓練總是一樣的,請停止並停止治療。因此,增加運動難度和改變難度非常重要。另外,別忘了計劃幾天的休息時間來重建肌肉。同樣,這些天(不需要運動)是必要的,因為只有這樣,肌肉才能恢復和生長。

不僅是在運動過程中發生變化的肌肉組織。韌帶,肌腱和骨骼也可以適應刺激。

沒有設備就能鍛煉肌肉:這可能嗎?

答案是肯定的!您不一定需要啞鈴,啞鈴或機器來鍛煉肌肉。這取決於您的目標:

  • 無需設備的力量訓練特別適合初學者。體重產生的阻力是對肌肉的極佳刺激。除了幫助增加肌肉質量外,它的另一個優點是可以改善整個身體的活動性和柔韌性。減肥運動有很多很多組合。如上文所述,定期運動並逐漸增加難度,同時讓身體有時間恢復,這一點很重要。 警告! 想要開始進行重量訓練的初學者應首先熟悉練習,並確保正確完成。在Theadidas Training中,您將找到許多練習的描述和解釋。適當的表現對於防止有效的肌肉堆積和傷害至關重要。動作不當會造成傷害。
  • 如果您定期進行力量訓練並且顯示出出色的肌肉力量,那麼您將需要額外的負荷才能向前邁進,以實現最佳的肌肉發育。通過重量訓練,我們可以盡快停止。通過增加力量訓練並定期增加負荷,您將能夠改善自己的表現。有許多啞鈴運動可以快速建立肌肉並取得良好的效果。

鍛煉肌肉有益身心

重量訓練不僅可以改善您的外表。它還具有許多其他好處,例如,皮膚更緊,姿勢更好,壓力更少。強大的肌肉還可以幫助您穩定關節,減輕肌腱和韌帶的疲勞。

您還決定減肥嗎?原來棒極了!由於新的肌肉發育,您在休息時也會燃燒更多的脂肪。實際上,定期訓練可使您從加力效果(也稱為加力)中受益。這意味著即使經過訓練,您的身體仍會繼續燃燒卡路里,因為您的新陳代謝仍然活躍。力量訓練也會睜開你的眼睛。堅強而肌肉發達的身體可以建立自尊心和自信心。

濃縮的

如我們所見,無需裝備即可使用肌肉是可能且有效的。通過體重鍛煉來鍛煉肌肉並提高耐力。另外,您可以在任何地方進行絕對的鍛煉:不需要任何設備,機器或啞鈴。接受挑戰,耐心等待,很快就會看到結果!

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