更好地睡眠:这是关于睡眠的6个最常见的误解

更好地睡眠:这是关于睡眠的6个最常见的误解

谁不喜欢睡觉?如果您想过健康的生活方式并在身心上保持良好状态,那么优质的睡眠至关重要。尽管我们一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的,但睡眠及其机制并不总是被人们很好地理解。仍然存在很多误解,如果您遵循这些误解,可能会影响您晚上的睡眠质量。在本文中,我们将返回6个仍然很普遍的想法,以帮助您更好地睡眠,尤其是使您在一整天中精力充沛!

错误观念N°1:年纪大一点的我睡得少

做家务,照顾孩子,在办公室表现良好…

随着我们的成熟,无论在家里还是在工作中,我们通常必须承担起日常生活中的更多责任。看来我们好像先牺牲了睡眠时间,因此我们可以完成繁忙的日常工作中的所有任务和活动。

显然,没有适合每个人的理想睡眠时间。但是成年人应该每晚获得7-9个小时的睡眠才能获得充足的睡眠。 (1) 如果您感到胡思乱想或精力不足,请不要打扰-可能是睡眠不足。

错误观念N°2:我可以弥补睡眠时间

实际上,赶上睡眠不足并不是那么容易。在一周中每晚只有几个小时的睡眠,通常很难管理我们忙碌的生活。自然,我们倾向于认为周末到来时可以平衡一切。不幸的是,试图通过在周末睡得更长一些来弥补它是不好的,并且不能为您的身体提供人们可能期望的所有好处。

尝试坚持定期的睡眠时间表,因为这会对您的健康产生重大影响。睡眠不足会导致体重增加,但也会增加患慢性病的风险。

错误观念N°3:午睡可防止您夜间睡觉

大多数人在吃午饭后会感到困倦。这是完全正常的,并且对应于一天中这个时间的昼夜节律下降。

您的小睡片刻应该很短(大约15至20分钟)。因此,它不会影响您的夜间睡眠。 (3) 此外,您会感到更加放松,精力会充沛地完成一天。

误解第4号:喝完一杯酒后我睡得更好

酒精会使您疲倦,使您更快地昏昏欲睡,但也会打扰您的睡眠,使您无法入睡。

相反,尝试在睡前一两个小时喝完最后一杯酒,以消散酒精。早上您会感到更加休息。

误解N°5:我上床睡觉之前最后一次检查手机

如果您在睡觉前检查电子邮件和社交媒体供稿,则大脑将很难“注销”,并且您很难轻松地入睡。研究表明,就寝前使用电子设备或智能手机通常会减少睡眠时间,但也会导致睡眠质量下降。

花些时间在晚上放松。睡觉前两个小时,如果可能的话,请远离屏幕。如果诱惑真的太强烈了,请将手机放在卧室外面。

错误观念N°6:在夜间进行运动预防睡眠

根据最近的一项研究,晚上锻炼不一定对您的睡眠有负面影响……甚至可以改善睡眠!如果您认为自己正在体验上述效果,则可以降低锻炼强度或夜间跑步。

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