改善睡眠:以下是關於睡眠的6種最常見的誤解

改善睡眠:以下是關於睡眠的6種最常見的誤解

誰不想睡覺?如果您想過上健康的生活方式並保持良好的身心健康,那麼良好的睡眠必不可少。儘管我們將大約三分之一的時間用於睡眠,但睡眠及其機制並不總是眾所周知的。仍有許多誤解。如果您遵循這些誤解,可能會影響您夜間的睡眠質量。本文返回了六個更一般的想法,以幫助您更好地睡眠,尤其是使您整日精力充沛!

誤解一:我長大後睡眠不足

做好家庭作業,照顧孩子,在辦公室中表現良好…

隨著我們在家里或工作中的成熟,我們往往不得不在日常生活中承擔更多責任。看來我們已經犧牲了睡眠時間,所以我們可以在忙碌的日常工作中完成所有任務和活動。

顯然,每個人都沒有理想的睡眠時間。但是成年人每天晚上應該睡7-9個小時才能獲得足夠的睡眠。 (1)  如果您感到狹窄或精神不振,請不要打擾-可能是睡眠不足。

誤解#2:我可以代替睡眠時間

實際上,缺乏睡眠並不是那麼容易。一個星期的每個晚上只有幾個小時的睡眠,通常很難應付繁忙的生活。自然,我們傾向於認為周末到來時一切都可以保持平衡。不幸的是,試圖通過在周末更長的睡眠時間來代替它並沒有好處,並且它不能為您的身體提供所有預期的好處。

嘗試堅持正常的睡眠時間表,因為它會對您的健康產生重大影響。睡眠不足會導致體重增加,但也會增加患慢性病的風險。

誤區三:按鈕可能會阻止您晚上入睡

大多數人進食後會感到昏昏欲睡。這是完全正常的現象,對應於一天中這個時間的晝夜節律下降。

您的按鈕應該很短(大約15-20分鐘)。因此,它不會影響您一夜的睡眠。 (3)  此外,您會感到更輕鬆,並為一天補充更多能量。

誤解四:我喝一杯酒睡得更好

酒精會使您疲倦,使您更快入睡,但它也會干擾睡眠並阻止您入睡。

相反,嘗試在睡前一兩個小時喝最後一杯葡萄酒以消除酒精。您會在早晨休息。

誤解5:上次睡覺前我檢查了手機

如果您在睡覺前檢查電子郵件和社交媒體供稿,則大腦將很難“註銷”,並且很難入睡。研究表明,在就寢時間使用電子設備或智能手機會減少睡眠時間,但也會導致睡眠質量下降。

花些時間在晚上放鬆。就寢前兩個小時,如果可能,請遠離屏幕。如果誘惑真的太強烈了,請將手機放在臥室外面。

誤解6:晚上練習以防止睡眠

根據最近的一項研究,夜間運動可能不會對睡眠產生負面影響……甚至可以改善睡眠!如果您認為自己遇到了上述影響,則可以減少運動強度或夜間跑步。

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