我不能害怕失去身体脂肪,为什么?

我不能害怕失去身体脂肪,为什么?

您是否在尝试减肥,但要花很长时间才能取得成果?这对我们大多数人来说都是偶然的,并且有一些技巧可以帮助您克服这一障碍。但是首先,如果您经常发现自己在规模上,问自己一个问题“为什么数字不移动?”,那么您应该考虑一些事项:

1.体重和体内脂肪不是一回事 当您增加肌肉并燃烧脂肪时,体重秤上的数字不会移动,但是您的身体组成会发生变化。由于肌肉比脂肪重,所以您当然不会注意到体重的差异。为了正确衡量您的进度,请计算您的体内脂肪水平并观察随时间的变化。您的体内脂肪百分比是衡量进度的更准确的工具。

2.您的体重并不代表您的健康水平 有伟大的,活跃的人,他们的身体形状和大小各不相同。如果您想衡量自己的健康状况,请进行一项健身测试并进行锻炼以改善您的表现。您可以做多少个俯卧撑?一公里可以跑多快?这将告诉您是否健康。

如果您坚定地致力于减少体内脂肪,那么以下一些技巧将对您有所帮助。

1.您是否睡得足够?

睡眠在减肥中起着至关重要的作用,大多数人低估了睡眠的重要性。当您睡觉时,您的身体会产生促进其再生的激素,而且还会燃烧脂肪。

睡眠不足会完全破坏您的荷尔蒙平衡,使您失去精力,但血糖水平却使您做出不良的营养选择。您可能已经注意到,您越累,对脂肪和含糖食物的渴望就越多(著名的渴望),对吗?这是睡眠不足的非常常见的副作用。

解决方案 :

每晚晚上同时睡觉 建议每晚晚上10点左右上床睡觉,因为这是您的身体开始释放激素的地方,这些激素应该为您的身体做好良好的睡眠准备(使用此睡眠周期计算器为您找到理想的就寝时间)。如果您在注销时遇到问题,请在睡前30分钟设置一个闹钟,以提醒您关闭所有电子设备,使自己成为优质的凉茶,然后放松。每晚获得8个小时的睡眠并不总是那么容易,但是绝对值得一试!

2.您不知道自己有多吃

为了减肥,燃烧掉的卡路里多于您消耗的卡路里。如果吃得太多,您的身体将无法燃烧所有这些多余的卡路里,并且您的体内脂肪也不会减少。另一方面,如果您吃得不够饱,您的身体将进入“饥饿”状态,并且将尽一切努力保持其脂肪储备。因此,您不可能摆脱这些难看的小凸起。

解决方案 :

使用Food Tracker应用程序并记录您当天的所有用餐情况,以大致了解每天的卡路里摄入量。经过几周的随访,您将更容易理解为什么延迟结果。

3.您不够活跃

您每天可以运动一个小时,每周运动五到六次。但是,剩下的23小时呢?当然,其中8个应该预留给睡眠。但是,您一天余下时间所做的事情也可能是比例数字似乎没有变化的原因。我们许多人开车去上班,整日坐在电脑上。但是,燃烧脂肪不只是在健身房!这就是NEAT(非运动活动生热)的来源:它是您在日常活动中(例如清洁身体时)所花费的能量。回家,去给自己倒一杯水,或者走。与健身活动无关。如果您在减肥方面遇到困难,请考虑增加每天的运动量。

解决方案 :

使用智能手表或计步器记录您白天的活动,并尝试达到每天6,000到8,000个步骤(不包括锻炼)。您可能会发现这很困难,这将导致您改变习惯并采取更加积极的生活方式。

4.您不一致

在减肥方面,保持一致性是成功的关键。许多人采取严厉的决议来减轻体重。他们全力以赴地训练,并认真地遵循饮食几个星期,然后在接下来的几周内完全放松。然后是著名的短语“从星期一起,我会回到它!”他们保持了几天的一致性。但是现在,这是周末最好的朋友的生日,很快就会抛弃好决议。如果您仅在40%的时间里给自己150%的钱,那么您的表现就不会像一直在奉献80%的人那样。像其他所有人一样,您会经历有和没有的日子,但这很正常。保持一致并坚持到底,

解决方案 :

不要对自己太严格!每天给您最好的东西,从小处开始。每周尝试两次运动,不要过度运动。随着时间的流逝,逐渐增加锻炼量。专心饮食。坚持80%的时间安排自己的时间表,其余20%的时间自己对待。这样,您的目标就不会受到太大影响。

密切观察所有进度,并为实现目标而努力。但是不要丝毫降低速度而失去动力。明天是新的一天-不要放弃!

您认为这些原因中的任何一个实际上阻止了您减少体内脂肪吗?在评论中与我们分享您的经验,让我们知道您可以做些什么来改善自己!

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