我不怕失去體內脂肪,為什麼呢?

我不怕失去體內脂肪,為什麼呢?

您是否在嘗試減肥,但要花很長時間才能取得成果?對於我們大多數人來說,這是一個意外,有一些技巧可以克服這一障礙。但是首先,如果您經常發現自己規模龐大,並問自己一個問題“為什麼數字不移動?”,那麼您可能需要考慮以下幾點:

1.體重和體內脂肪不是一回事 隨著肌肉的增長和脂肪的燃燒,體重秤上的數字不會移動,但是您的身體組成會發生變化。因為肌肉比脂肪重,所以您肯定不會注意到體重的差異。計算您的體內脂肪並隨著時間進行監控,以便您可以正確地衡量自己的進度。您的體內脂肪百分比是衡量進度的更準確工具。

2.您的體重不代表您的健康水平 有偉大的,活躍的人,他們的身體形狀和大小各不相同。如果您想衡量自己的健康狀況,請參加體能測試並接受培訓以改善自己的表現。您可以做多少個俯臥撑?您能跑多遠?這將告訴您您是否健康。

如果您堅定地致力於減少體內脂肪,以下提示將對您有所幫助。

1.你睡夠了嗎?

睡眠在減肥中起著重要作用,大多數人低估了睡眠的重要性。當您入睡時,您的身體會產生促進其再生的激素,並且還會燃燒脂肪。

睡眠不足會完全破壞您的荷爾蒙平衡,使您失去精力,但血糖水平卻使您做出不良的飲食選擇。您可能已經註意到,您越累,對脂肪和含糖食物的渴望就越多,對嗎?這是缺乏睡眠的非常常見的副作用。

解決方案:

每晚晚上睡覺 建議您每晚晚上10點左右上床睡覺,因為您的身體會開始釋放激素,這些激素應該可以使您的身體做好睡眠(使用此睡眠週期計數器可以找到理想的就寢時間)。如果您難以登出,請在睡前30分鐘設置一個鬧鐘,提醒您關閉所有電子設備,使自己成為高品質的涼茶,然後放鬆。每晚獲得8個小時的睡眠並不總是那麼容易,但絕對值得一試!

2.你不知道吃多少

為了減肥,燃燒的卡路里比燃燒的卡路里多。如果吃得太多,您的身體將無法燃燒所有這些額外的卡路里,並且您的體內脂肪也不會減少。另一方面,如果您吃得不夠飽,您的身體就會“餓”,並竭盡全力維持脂肪儲存。這就是為什麼您不能擺脫這些醜陋的小障礙。

解決方案:

使用Food Tracker應用程序並記錄一天中的所有進餐,以大致了解您的每日卡路里攝入量。經過幾週的隨訪,可以更輕鬆地理解為什麼延遲結果。

3.您不夠活躍

您每天可以使用一小時,一周使用五到六次。但是剩下的23小時呢?當然,其中八個應保留用於睡眠。但是,您在一天餘下的時間裡所做的事情也可能是比率似乎沒有變化的原因。我們許多人整日開車去上班,坐在電腦旁。但是,燃燒脂肪不只是在健身房!這是NEAT(非運動活動熱)的來源:它是您在日常活動(例如清潔身體)上花費的能量。回家,倒一杯水或走。它與健身無關。如果您減肥困難,請考慮增加日常運動量。

解決方案:

使用智能手錶或計步器記錄您白天的活動,並嘗試達到每天6000-8000步(不包括運動)。您可能會發現這很困難,導致您改變習慣並採取更加積極的生活方式。

4.您不一致

減肥的一致性是成功的關鍵。許多人都會做出艱難的減肥決定。他們努力鍛煉並謹慎飲食幾週,然後在接下來的幾周放鬆身心。然後是著名的短語“我將從星期一再回來!”。他們保持了幾天的一致性。但是現在這是周末最好的朋友的生日,好的解決方案很快就會被放棄。如果您在40%的時間裡只給自己150%的錢,那您的行為就不會像給了80%的人那樣。像其他所有人一樣,您會經歷無數天的生活,但這是正常的。要堅持並堅持下去,

解決方案:

不要對自己太緊!每天給您最好的東西,從小處著手。嘗試每週運動兩次,但不要過多。隨著時間的流逝,逐漸增加運動量。專注於飲食。堅持80%的時間並按自己的時間表安排,並處理剩餘20%的時間。這樣,目標不會受到太大影響。

密切監視所有進度,並努力實現目標。但是不要通過減速來失去力量。明天是新的一天-不要放棄!

您是否認為這些原因中的任何一個確實阻止您減少體內脂肪?在評論中與我們分享您的經驗,讓我們知道您可以做些什麼來改善自己!

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