心態的發展-運動動機的關鍵

心態的發展-運動動機的關鍵

無論是在職業,私人生活還是運動中,成功都始於頭腦。為了達到健身目標和喜歡的運動,您不僅需要定期運動,提高技能,適應飲食習慣,而且還應採取正確的態度。這就是所謂的 “成長思維”:斯坦福大學心理學教授卡羅爾·德韋克(Carol Dweck)在她的書《思考:成功的新心理學》中提出了這一點。從那時起,在眾多研究(1、2、3、4)中發現了這一點,這些研究表明,採用正確的思維方式對於成功(追求)至關重要。但是所謂的“發展”心態是什麼?

固定心態VS。進化

根據德韋克的說法,有兩種不同的心態:所謂的“固定”狀態和所謂的“發展狀態”。您是否曾經以為自己的身體不適合運動?您是否太瘦,太矮,太重或太虛弱?也許您將自己與他人進行比較,並認為您無法像其他人那樣快速,有效地適應?這種思維方式稱為固定思維方式。

有好主意的人:

  • 相信智力和才能是天生的,無法改變
  • 認為努力是消極的
  • 避免挑戰
  • 讓失敗挫敗你
  • 難以接受批評
  • 將他人的成功視為競爭

以這種心態,很難激勵自己參加體育運動並實現自己的目標。另一方面,使用開發思路可以使事情變得容易。以這種方式看待事物的人們相信,可以通過努力工作來發展自己的能力。他們毫不猶豫地接受新的挑戰,將批評和失敗視為學習的機會。他人的成功和成就激勵著他們。無論這些運動員多麼有才華,他們的努力和毅力都使他們脫穎而出。研究表明,先進的心態可以提高自我效能感,在某些情況下的應付能力以及自尊心。這種心態也鼓勵您多練習(5),這反過來又增加了您的決心。

如何改變心態

固定心態的任何功能聽起來對您熟悉嗎?不要驚慌,你並不孤單。幸運的是,心理訓練可以讓您重組事物並朝著更具建設性的心態邁進。以下提示將幫助您做到這一點。

1.重新定義您的成功概念

重要的不是目標,而是道路。這聽起來可能有點陳詞濫調,但是在這種情況下,這是非常正確的。在體育運動中取得成功不一定意味著您必須參加馬拉鬆比賽,知道如何保持平衡或舉起巨大的啞鈴。重要的是要盡力而為,不斷提高自己。儘管您的目標是參加(半個)馬拉鬆比賽,但不要忘記慶祝您的前5k或10k。您被治癒了,您應該為自己感到驕傲。需要幫助設定目標嗎?然後找出個人目標在adidas Running中的運作方式。

2.接受挫折和挫折

您是否定期訓練但仍不能做俯臥撑?您上次跑步的速度是否比預期的慢?我們都有挫折。這是遊戲的一部分。沒有他們,生活會很無聊。但是,每個失敗都必須學會。問問自己自己的目標是否過高,最重要的是,不要氣how如何調整鍛煉習慣!

3.不要害怕創新和接受新挑戰

離開你的舒適區!您一直想嘗試拳擊,但感覺自己沒有足夠的力量嗎?您的朋友邀請您與他們一起攀登,但是您擔心自己做不到嗎?停止思考,堅持下去,比藉口更堅強。

4.接受批評並激發靈感

不要害怕別人的成功。相反,它應該是您的靈感。請隨時徵求意見,並將每條評論視為改善自己的機會。例如,嘗試以下技能以找到合適的熱身條件或準備第一次馬拉松。

那麼,您準備好改變思維方式並實現目標了嗎?因此,請參加adidas Training中新的“像您一樣訓練”挑戰,激發您的動力!

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