如何通過五個步驟適應日常習慣!

如何通過五個步驟適應日常習慣!

習慣是一種具有重複性的自動操作,操作簡單,無需特別注意即可執行。嘗試堅持鍛煉計劃,定期自己做飯,還是度過一個晚上看Netflix,而不是讀書?因此,這意味著您無法通過養成習慣來養成某種行為。

現在您可能已經開始理解為什麼養成新的良好習慣並不那麼容易了。那麼,如何將受控行為轉化為自動行為呢?

在本文中,我們將為您提供5步計劃,以長期養成良好的習慣。我們的建議將幫助您加強健康,平衡的生活方式。

養成良好習慣的5個步驟

1.設定目標

發展健康生活方式的第一步是確定要保持哪些習慣。為此,您需要定義目標。

根據《諮詢與臨床心理學雜誌》上發表的一項研究,目標設定是幫助產生有效行為改變的必要技術。 (1)是 重要的研究人員設定的目標,最大限度地變化。

花足夠的時間仔細考慮您想要達成的目標,您的需求,如何與自己更親密,與真實人更親密…一旦有了明確的願景,就可以繼續下一步,即制定行動計劃。

2.制定計劃

設定目標後,您需要一個有實際步驟的具體計劃。您從事哪些(小型)活動,並且每天重複進行一次,以更接近您的目標?

《英國全科醫學雜誌》上的一項研究表明,即使您的日常生活發生很小的變化,也會導致您的行為發生重大變化。

以下是一些日常生活中行為適應的例子,您也可以養成長期習慣:

  1. 有意識地開始新的一天並享受這一刻  。如果您已經在早晨感到壓力,那麼它會影響您的情緒,並可能影響您的一整天。通過在早上留出足夠的時間靜靜地開始學習,思考您打算做什麼甚至進行冥想,您可以為成功的一天做準備。
  2. 享用健康的早餐  。花時間坐下而不是先吃飯。並非每個人早上都有很大的胃口,因此請考慮根據您的身體需求量身定制早餐。一天的第一餐應富含蛋白質和良好的脂肪,以獲取足夠的能量並使您保持機敏。
  3. 開始一杯之前,請考慮一杯水 
  4. 嘗試做一些鍛煉你的午休時間做一些 在你的脖子和肩膀的運動放鬆,或做運動,以保持你的日常鍛煉。
  5. 計劃在晚上吃健康的零食  。在一天中的這個時間,許多人會感到精力不足和/或飢餓感很高。
  6. 準備自己的晚餐  。當您做飯時,消耗的卡路里更少,最重要的是,您可以完全控制身體的燃料營養。
  7. 提前計劃鍛煉  。通過每天在同一時間進行培訓,您可以創建自動售貨機。
  8. 睡前讀書  。閱讀可以幫助您的身心放鬆,使其更容易入睡。這將使您睡個好覺。
  9. 確保每晚至少睡7個小時  。在一周中,嘗試定期上床睡覺。
  10. 學習更好地管理壓力。當事情不按計劃進行時,很容易放棄某些習慣。尋找減輕壓力的小方法。

3.保持恆定和規律

研究表明,重複簡單的動作可以幫助他們養成習慣。但是上下文還可以改善機制以促進其自動實施。

換句話說,如果您在某些事件後繼續執行相同的活動,您的大腦將自動適應該週期。

例如,如果您每天早晨在早餐前訓練,它很快就會變成自動的。這意味著通過在早餐前定期進行這種鍛煉,您的大腦將逐漸被編程為可以鍛煉,並且您將不再需要問自己這個問題。

一個好的開始方法是選擇要添加到早上例行工作中的習慣,例如冥想,或者醒來或安靜地休息而不打電話後的簡單事情,例如喝水。早晨

這個習慣養成需要多長時間?研究表明,行為改變和自動控制大約需要兩個月的時間。 因此,成功的關鍵是一致性和規律性! 您自然要重複大約兩個月的過程。

4.不要讓失敗阻止你

當然,實現目標並不總是那麼容易,並且可能會遇到挫折。有時您不一定要遵循計劃,不運動,不想吃飯或睡覺。

英國研究人員表明,即使我們不按計劃採取某些行動,也不會嚴重破壞習慣形成的過程。 (4)   如果養成了習慣,操作的自動性質將重新出現。

當然,不應濫用這些例外,因為您的好習慣越少,重複它們的難度就越大。因此,您可以不時查看計劃,但不要忘記您的目標並儘快回到正軌!

5.  放鬆

但是請記住,最好是成為好人的敵人。注意不要使這個習慣成癮,並給日常生活增加壓力。嘗試養成良好的習慣,但不要過分!每週計劃一次休息和放鬆時間。也許您還應該花時間練習積極的思考或冥想。謝謝您身體每天所做的一切。對待她!

為什麼不上瑜伽課,在沙發上看書或只是放鬆呢?利用這段時間恢復您的身心。

濃縮的

即使是很小的變化也會對您的日常生活產生很大的影響。請按照本文建議的五個步驟採取新的健康習慣。您還會發現可以擺脫不良習慣。因此,積極思考以保持動力並儘快實現目標!

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