如何通过5个步骤来适应日常习惯!

如何通过5个步骤来适应日常习惯!

习惯是一种动作,通过反复重复,该动作变得自动,容易且无需特别注意即可进行。努力跟上您的锻炼计划,定期自己做饭或度过一个晚上读书而不是看Netflix吗?因此,这意味着您还无法通过习惯养成来养成某种行为。

现在您可能已经开始理解为什么要养成新的好习惯并不那么容易。那么如何将受控行为转变为自动行为呢?

在本文中,我们为您提供了一个5步计划,可以长期养成良好的习惯。我们的建议将帮助您加强健康,平衡的生活方式。

只需5步即可完成良好的习惯

1.设定目标

养成健康的生活方式的第一步是确定要保持哪些习惯。为此,您需要定义目标。

根据发表在《咨询与临床心理学杂志》上的一项研究,目标设定是一项必不可少的技术,将有助于产生有效的行为改变。 (1) 对于研究人员而言,设定目标以最大程度地提高变化非常重要。

花足够的时间仔细考虑您想要完成的工作,您的需求是什么,如何与自己更亲密以及与真正的人更近……一旦有了清晰的愿景,您就可以继续下一步,即定义一个行动计划。

2.制定计划

设定目标后,您需要一个包含实际步骤的具体计划。您会日复一日地执行并重复执行哪些(小的)操作,以更接近您的目标?

《英国全科医学杂志》上的一项研究表明,即使您的日常生活发生很小的变化,也会导致您的行为发生重大变化。

以下是一些日常生活中行为适应的例子,您也可能会转变成长期习惯:

  1. 有意识地开始新的一天,享受这一刻 。如果您已经在早晨感到压力,它将影响您的情绪,并可能影响您的一整天。通过在早晨留出足够的时间安静地开始活动,思考您将要做什么甚至进行冥想,您就可以为成功的一天做好准备。
  2. 享用健康的早餐 。首先,花点时间坐下来而不是吃点东西。并不是每个人早上都有很大的胃口,因此请考虑根据身体需要量身定制早餐。每天的第一顿饭应富含蛋白质,并含有良好的脂肪,以便为您提供足够的能量并保持警觉。
  3. 开始一天之前,请考虑喝一杯水 
  4. 尝试在午休时间做些运动做些 运动来放松脖子和肩膀,或者进行一些体重训练,以保持每天的运动。
  5. 计划在傍晚吃健康的零食 。在一天中的这个时候,许多人会感到精力低落和/或巨大的饥饿感。
  6. 准备自己的晚餐 。当您做饭时,消耗的卡路里更少,最重要的是,您完全控制了提供给身体的营养物质-燃料。
  7. 提前计划锻炼 。通过每天在同一时间进行培训,您将创建一个自动机。
  8. 睡前看书 。阅读可以帮助您的身心放松,使其更容易入睡。这样可以使您睡个好觉。
  9. 确保每晚至少有7个小时的睡眠 。在一周中,尝试定期上床睡觉。
  10. 了解如何更好地管理压力。当事情没有按计划进行时,很容易放弃某些习惯。找到减轻紧张感的小习惯。

3.保持恒定和规律

研究表明,重复简单的动作有助于将其转变为习惯。但是上下文还可以增强该机制以促进其自动执行。

换句话说,如果您在某些事件之后仍然执行相同的动作,那么您的大脑将自动适应该序列。

例如,如果您每天早晨吃早饭前运动,它将很快变得自动。这意味着通过在早餐前定期进行这种体育锻炼,您的大脑将逐渐被编程为从事运动,而您不再需要问自己这个问题了。

一个好的开始方法是选择您想在早上的例行生活中增加的习惯,例如冥想,或者简单的事情,例如醒来后喝水或安静地休息而不用手机。早上

你养成一个习惯要花多长时间?研究表明,行为改变和自动控制需要大约两个月的时间。 因此,成功的关键是一致性和规律性! 您不断重复执行大约两个月的操作将变得自然而然。

4.不要让失败阻止你

当然,达成目标并不总是那么容易,而且可能会遇到挫折。有时候,您可能会不遵守计划,不做锻炼,不愿进食食物,或者睡眠不足。

英国研究人员表明,即使偶尔我们不按计划采取某些行动,也不会严重破坏养成习惯的过程。 (4)  如果习惯已经建立,则动作的自动性将重新出现。

显然,不应滥用这些例外,因为保持良好习惯的次数越少,重复它们的难度就越大。因此,您可以不时修改计划,但不要忘记自己的目标,并尽快回到正轨!

5. 放松

但是请记住,最好是好人的敌人。注意不要使习惯变得迷恋并给您的日常生活增加压力。努力养成良好的习惯,但也不要过度!每周只为您计划一下休息和放松的时间。也许您还应该花一些时间练习积极思考或冥想。感谢您的身体每天所做的一切。宠爱他!

为什么不做一些瑜伽课,在沙发上看一本好书,或者只是放松一下?利用这段时间来恢复您的身心。

结论

即使微小的变化也可以极大地改变您的日常生活。请按照本文建议的5个步骤采取新的健康习惯。您还将注意到,您将摆脱自己的不良习惯。因此,积极思考以保持积极性,您很快就会实现目标!

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