发展心态-运动动机的关键

发展心态-运动动机的关键

无论是在专业领域,在私人生活中还是在体育运动中,成功都始于头脑。为了达到您的健身目标并成功实现您喜欢的运动,您不仅需要定期训练,改善技巧,调整饮食习惯,而且还要采取正确的态度。这就是所谓的“增长思维方式”发挥作用的地方:斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)在她的《思维定势:成功的新心理学》一书中发明了这个概念。此后在众多研究(1、2、3、4)中发现了这一点,这些研究表明,采用正确的思维方式对(运动)成功至关重要。但是什么是所谓的“发展”心态?

固定的心态VS。发展

根据德韦克的说法,有两种不同的心态:所谓的“固定”状态和所谓的“发展”状态。您是否曾经想过自己的身体不适合运动?您是否太瘦,太矮,太重或太虚弱?也许您将自己与其他人进行比较,并认为您再也无法像其他人那样适应,快速或高效?这种思维方式称为固定心态。

有固定观念的人:

  • 相信智力和才能是天生的,无法改变
  • 认为努力是消极的
  • 避免任何挑战
  • 让自己因失败而灰心
  • 很难接受批评
  • 将他人的成功视为竞争

以这样的心态,很难激励自己参加运动并实现自己的目标。另一方面,采用开发思路可以使事情变得容易。的确,以这种看待事物的方式的人们相信,他们的才能可以通过努力发展。他们毫不犹豫地接受新的挑战,将批评和失败视为学习的机会。他人的成功及其成就激励着他们。无论这些运动员多么有才华,都是他们的努力和毅力使他们成为了自己的位置。研究表明,发展的心态可以提高自我效能感,即应付某些情况的能力以及自尊心。这种心态也提示您进行更多的训练(5),这反过来又会提高您的决心。

如何改变心态

固定心态的任何特征听起来对您熟悉吗?不要惊慌,你并不孤单。幸运的是,由于进行了心理培训,您将能够重新构造事物,从而朝着更具建设性的心态发展。以下提示将帮助您做到这一点。

1.重新定义您的成功观念

重要的不是目标,而是道路。这对您来说听起来有些陈词滥调,但是在这种情况下,这是绝对正确的。在体育运动中取得成功并不一定意味着您必须参加马拉松比赛,知道如何保持平衡或举起巨大的哑铃。重要的是要尽力而为,并不断提高自己。即使您的目标是参加(半个)马拉松比赛,也不要忘记庆祝您的前5k或10k。你进步了,你应该为自己感到骄傲。需要帮助设定目标吗?然后在adidas Running应用程序中发现个人目标的功能。

2.接受挫折和挫折

您是否定期进行训练,但仍然无法进行一次俯卧撑?在上次跑步中,您的跑步速度是否比预期的慢?我们都有挫折,这是游戏的一部分,没有它们,生活肯定会很无聊。但是在每一次失败中,都有一个教训要学习。问问自己,如果您的目标不太雄心勃勃,最重要的是,不要灰心,如何调整自己的锻炼习惯!

3.不要害怕创新和接受新的挑战

离开您的舒适区!一直想尝试拳击,但是不觉得自己没有足够的力量?您的朋友邀请您和他们一起去攀岩,但是您担心自己做不到?停止思考,坚持下去,并比借口更坚强。

4.接受批评并受到启发

不要被别人的成功吓倒。相反,它应该是您的灵感。不要犹豫,寻求建议,并将每条评论视为改善自己的机会。例如,尝试以下专业技巧以找到合适的热身条件或为第一次马拉松做准备。

那么,您准备好改变思维方式并实现目标了吗?因此,请在adidas Training应用中参加我们新的“像您一样训练”挑战,并激发您的动力!

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