关于健康增重的7个提示

关于健康增重的7个提示

今天,全世界有19亿人超重。然而,尽管可能难以置信,但仍有一些人出于各种原因想要增加体重而没有这样做。体重不足时增加几磅可能是一个真正的挑战,尤其是在以健康的方式增加体重方面。

如何智能地增加体重?-7个贴士

提示1:耐心等待!

这当然是最重要的建议:无论您想减肥还是增重,改变都不会一overnight而就。

你有多余的卡路里是非常重要的 ,每天  不只是 每一个现在 ,然后。这是健康增加体重的唯一方法。

提示2:注重质量超量

食物的质量比其中所含的卡路里数量重要得多!健康饮食对健康增重至关重要。汉堡,比萨饼,含糖汽水可以吸收大量卡路里,但是只能为您提供饱和的脂肪,盐和糖。相反,请选择天然富含营养的食物:

  • 律师
  • 豆类
  • 全麦产品
  • 干果
  • 土豆
  • 白饭
  • 坚果和种子

当然,不要忘记获取足够的水果和蔬菜来满足您的微量营养素需求。但是,如果您的目标是增加体重,那么高热量的食物应该放在首位。

提示3:定期食用

您不必每天仅吃三顿饭就消耗掉所有的卡路里。尝试将它们分散在五到六顿常规食物中,以帮助您消化并保持饱腹感。不要不吃任何饭菜,并尽量总是手拿些零食,以防您饿了。

以下是一些健康小食的示例:

  • 干果
  • 坚果和花生酱
  • 牛油果鹰嘴豆泥蔬菜棒
  • 自制的燕麦棒配干果或黑巧克力
  • 鳄梨
  • 巧克力冰沙

提示4:逐步增加部分尺寸

如果您突然尝试在一夜之间吞下硕大的餐食,那么您将不会成功。相反,请尝试一周又一周慢慢地增加份量,以使您的身体有时间习惯于多余的食物。

短短几周后,您将可以吃大餐。而且,如果您食用更多高热量的食物,您的卡路里摄入量将会增加,并且体重会增加。

提示N°5:“轻”产品?不用了,谢谢 !

忘记所有标有“低脂”且通常装有甜味剂的包装。在超市购物时,请务必确保购买这些轻型产品的“普通”版本。并且请记住,本周应始终将鳄梨,坚果,种子或某些植物油等高质量脂肪的食物放在菜单上。它们可以使您保持饱腹,并为您提供宝贵的营养和卡路里。

提示6:控制卡路里

跟踪您的饮食习惯,以便您更多地了解自己的饮食习惯并改善饮食习惯。查找带有食物日记的应用,并记录所有用餐情况。您今天缺少一些卡路里吗?那时候该吃点零食了。还是您昨天忘了吃早餐?

提示7:进行一些重量训练

定期运动对增加体重至关重要。使用adidas Training应用程序进行密集的重量训练课程,不仅可以增强肌肉,还可以刺激脂肪燃烧。跑步和骑自行车等耐力运动对您的健康也很重要。但是,您将燃烧健康的卡路里剂量而不会真正增加肌肉质量。

如果您想增加体重,我们建议您进行力量训练(每周3-4次),增加体重并减少重复次数。这是锻炼肌肉质量的最佳方法,您也可以在家锻炼。但是起初,去健身房会更有效率,因为您将有更多的运动选择和健身教练来帮助您从右脚开始。

如果您选择去健身房,那么核心锻炼是最重要的。获得肌肉质量的最佳动作是:

  • 卧推
  • 硬拉
  • 引体向上

在将这些练习纳入训练计划之前,请健身教练或理疗师向您展示如何正确执行它们,以免造成伤害。

结论:

增重并不像看起来那样容易。最重要的是给您的身体足够的时间进行调整。轮到你了 !

重要的是…

…吃高热量的营养食品

…定期进食并慢慢增加份量

…减少耐力运动

…专注于您的肌肉质量增长

…即使您觉得不可能,也不要放弃!

应用所有这些技巧进行长途旅行,没有什么能阻止您增加体重!

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