健康減肥的7個秘訣

健康減肥的7個秘訣

今天,全世界有19億人超重。雖然這可能令人驚訝,但仍有一些人出於各種原因想要增重而不是。減輕體重幾磅可能是一個真正的挑戰,尤其是在健康的舉重環境中。

如何聰明地增加體重?-7秘訣

提示1:耐心等待!

當然,這是最重要的建議:無論您想減肥還是體重增加,改變都不會一overnight而就。

這是非常重要的,你有額外的卡路里    只是沒有  每一個現在  ,然後每一天這是健康增重的唯一方法。

秘訣2:專注於品質過高

食物的質量比其中的卡路里數量重要得多!健康的飲食對於健康的體重增長至關重要。漢堡,比薩和蜜餞汽水可以吸收很多卡路里,但它們只能為您提供飽和的脂肪,鹽和糖。相反,請選擇天然富含營養的食物:

  • 律師
  • 豆子
  • 全穀物產品
  • 乾果
  • 土豆
  • 普通大米
  • 堅果和種子

當然,不要忘記獲得足夠的水果和蔬菜來滿足您的微量營養素需求。但是,如果您的目標是增加體重,則應優先考慮高熱量食物。

提示3:定期進食

您不必每天僅吃三餐就消耗掉所有的卡路里。嘗試將它們散佈五到六頓常規餐,以幫助您消化和保持飽腹感。不要餓著肚子,如果餓了,總是嘗試拿些零食。

以下是一些健康零食的例子:

  • 乾果
  • 堅果和花生醬
  • 牛油果鷹嘴豆泥蔬菜棒
  • 自製的麥片與乾果或黑巧克力
  • 阿沃卡多
  • 巧克力冰沙

秘訣4:逐步增加大小

如果您突然嘗試一夜吞下一頓大餐,您將不會成功。相反,請嘗試每週逐漸增加劑量,以使您的身體有時間習慣額外的食物。

再過幾個星期,您可以吃一頓美餐。此外,如果您吃的卡路里更多,那麼卡路里的攝入就會增加,體重也會增加。

問題5:“輕”產品?不用了,謝謝!

忘記所有標有“低脂”,通常包含甜味劑的包裝。在超市購物時,請確保購買這些輕量產品的“常規”版本。請記住,本週的菜單中應始終添加鱷梨,堅果,種子或某些植物油等優質脂肪食物。它們可以使您保持飽腹,並提供寶貴的營養和卡路里。

提示6:管理卡路里

遵循您的飲食習慣,以便您可以更多地了解飲食習慣並改善飲食習慣。查找帶有食物日記的應用程序並保存所有餐點。您今天需要卡路里嗎?那時候該吃零食了。還是昨天忘記吃早餐了?

秘訣7:減肥

定期運動對於增加體重至關重要。使用Adidas Training進行劇烈的重量訓練不僅可以增強肌肉,還可以刺激脂肪燃燒。耐力運動,如跑步和騎自行車對您的健康也很重要。但是,您燃燒了健康的卡路里攝入量卻沒有真正增加肌肉質量。

如果您想增加體重,我們建議您進行力量訓練(每週3-4次),以增加體重並減少重複次數。這是增加肌肉質量的最佳方法,您也可以在家鍛煉。但是起初,去健身房會更有效,因為您有更多的運動選擇和健身教練來幫助您從右腳開始。

如果您決定去健身房,核運動至關重要。獲得肌肉質量的最佳方法是:

  • 臥推
  • 硬拉
  • 拉身體癒合

在將這些鍛煉納入鍛煉計劃之前,請諮詢健身教練或理療師如何正確執行這些鍛煉以避免受傷。

總之:

體重增加並不像看起來那樣容易。最重要的是給您的身體足夠的時間進行調整。輪到你!

這很重要 …

…吃高熱量的營養食品

…定期進食並緩慢增加劑量

…減少耐力

…專注於肌肉質量的增長

…即使您認為這不可能,也不要放棄!

使用所有這些技巧進行長途旅行,沒有什麼可以阻止您增加體重!

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