以身体重量建造肌肉:对获得质量有效吗?

以身体重量建造肌肉:对获得质量有效吗?

当谈到体重增加时,大多数人首先想到健身房和使用机器或举重和哑铃训练体重。但是真的有可能不使用设备来增加体重吗?

肌肉增长如何运作?

要了解肌肉生长是如何工作的,您必须记住一些解剖学原理。身体中的每条肌肉都由许多肌肉纤维组成,就像由不同材料制成的绳索一样。如果所有这些绳索都能很好地协同工作,则您的力量将会增强,但是您不会注意到自己的身体出现任何可见的变化。换句话说,通过重复练习可以改善纤维之间的协调性。这个阶段大约持续6到8周。在此阶段之后,如果继续训练,则肌肉纤维的大小最终会增加,并最终变得更致密和结实。这称为肥大。这是当变化在您的身体上变得可见并且您的肌肉成形时。

进行重量训练后,您的身体会做出反应。简而言之,这有点像对他自己说:这次培训真的很难……我必须找到一种方法来改善下一次。然后,您的身体将修复由训练引起的肌肉组织的细微伤害,并开始为下一次训练增加一些组织。这些伤害实际上是由于剧烈训练的压力而出现在肌肉中的微裂纹。

如果您定期增加锻炼的难度并继续努力,那么身体也会继续适应这些刺激。简而言之,您的肌肉经过训练后就可以锻炼,就像他们希望为您要求他们进行的下一个挑战做好准备一样。实际上,严格说来,在恢复阶段,当您的身体修复运动中需要的肌肉纤维时,肌肉开始生长。还要记住,训练不会增加肌肉纤维的数量(这是在出生时确定的),但会影响它们的密度/体积和性能。

花时间制造肌肉

虽然训练的目的是刺激肌肉,但这并不一定意味着每次训练都会使您获得肌肉质量。那么,您什么时候才能看到第一个结果?好吧,只有经过数周/数月的定期训练后,您的肌肉才会开始形成。

要获得肌肉,您需要定期进行各种训练。如果您不刺激肌肉,它们将像开始一样迅速消失。尝试找到适合自己的锻炼程序,以使自己坚持不懈并实现目标。一段时间后,肌肉最终习惯了刺激。如果您的训练始终保持不变,那么您将停滞不前并停止进步。这就是为什么增加锻炼难度并改变难度非常重要的原因。而且,别忘了计划好几天的休息,以使肌肉再生。再次,那些非锻炼的日子是必须的,因为只有这样,肌肉才能恢复和成长。

不仅仅是肌肉组织随着训练而变化。韧带,肌腱和骨骼也能适应刺激。

在没有设备的情况下建造肌肉:这可能吗?

答案是肯定的!您不一定需要哑铃,哑铃或机器来锻炼肌肉。这取决于您的目标:

  • 没有装备的力量训练特别适合初学者。由身体重量产生的阻力是对肌肉的极佳刺激。除了可以帮助增强肌肉质量外,它的另一个优点是可以增强整个身体的活动性和柔韧性。减肥运动有很多很多组合。正如我们在上面已经指出的那样,重要的是定期进行训练并逐渐增加难度,同时也要给您的身体恢复时间。 警告 ! 希望开始进行重量训练的初学者应首先熟悉练习并确保正确实施。在theadidas Training应用程序上,您将找到许多练习的描述和解释。正确的表现对于有效建立肌肉质量并防止受伤至关重要。动作不当可能会导致受伤。
  • 如果您定期进行体重训练并且已经显示出出色的肌肉力量,那么将需要额外的负荷才能走得更远,以实现最佳的肌肉发育。通过重量训练,我们可能会很快达到停滞状态。通过增加力量训练并定期增加负荷,您将能够提高自己的表现。哑铃练习有很多,可以快速建立肌肉,效果很好。

建立肌肉对身体和心灵都有好处

体重训练不仅可以改善您的外表。它还具有许多其他好处,例如更紧致的皮肤,更好的姿势和更少的压力。强大的肌肉也将帮助您稳定关节并减轻肌腱和韧带的疲劳。

您还决定减肥吗?事实证明很好!由于您的新肌肉发达,即使在休息时,您也会燃烧更多的脂肪。实际上,通过定期培训,您将受益于加力效应,也称为加力。这意味着即使经过训练,您的身体仍会继续燃烧卡路里,因为您的新陈代谢仍然活跃。力量训练也会使您大开眼界。坚强而肌肉发达的身体可以建立自尊心和自信心。

结论

正如我们已经看到的,不用设备锻炼肌肉是完全可能和有效的。通过体重锻炼来锻炼肌肉并提高耐力。此外,您可以在任何地方进行绝对训练:无需设备,机器或哑铃。接受挑战,稍加耐心,您很快就会看到结果!

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